Cât de mult greutate u pierdeți somnul


  • Dormiți mai bine, pierdeți în greutate?
  • 7 săptămâni pierdere în greutate înainte și după

Pentru a obține un pic de calitate, trebuie să fii atent la ce înghiți înainte de a te prăbuși. În timp ce probabil știți că faptul că aveți cofeină și zahăr prea aproape de culcare vă pot pune somnul, alți nutrienți vă pot ajuta efectiv să vă construiți mușchi, să vă îmbunătățiți stabilitatea glicemiei și să ardeți grăsimile.

Muzică Terapeutică - Somn Profund odihnitor - Inducție Vise Lucide - Lumea Viselor

Aici, cinci băuturi pe care ar trebui să le oferiți un gust noaptea, dacă doriți să slăbiți. Shutterstock Un pahar de lapte cald sau nu vă poate ajuta să dormiți mai bine, datorită unei doze sănătoase de triptofan și calciu, spune Murphy.

cât de mult greutate u pierdeți somnul

Și mai mult somn înseamnă mai puține pofte de a doua zi în calea obiectivelor tale de a scăpa de kilograme. Pentru femeile care se lovesc de sală adică tu!

cât de mult greutate u pierdeți somnul

Rezultatul: un metabolism mai rapid și o pierdere în greutate mai ușoară, spune Murphy. Cercetările publicate în Cell Reports sugerează că secreția de insulină noaptea cauzată de consumul de carbohidrați simpli, precum sucul reglează ritmurile circadiene ale organismului.

Și un studiu internațional al jurnalului obezității din a descoperit că resveratrolul, un antioxidant conținut în struguri, transformă grăsimile albe care păstrează caloriile în grăsimi brune care ard calorii. Este un pumn de unu-doi.

cât de mult greutate u pierdeți somnul

Din păcate, alcoolul nu este cea mai bună băutură înainte de culcare. Într-un studiu al Universității din Melbourne, traverse care beau băutură înainte de culcare au prezentat modele de undă cerebrală nocturnă similare cu persoanele care au primit mici șocuri electrice toată noaptea.

Mai mult decât odihna frumuseții Ce se întâmplă dacă nu dormiți? Dacă nu dormi suficient îți poate scădea dorința sexuală, îți poate slăbi sistemul imunitar, poate provoca probleme de gândire și poate duce la creșterea în greutate. Când nu dormi suficient, este posibil să crești și riscul apariției anumitor tipuri de cancer, diabet și chiar accidente auto. Dacă te găsești parte din această categorie fără somn, nu ești singurul. Iată detaliile a ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu înregistrezi suficiente ore sub huse.

Pare plăcut, nu? Shutterstock O cană fierbinte din acest ceai care provoacă somnul crește nivelul glicinei din corp, un neurotransmițător care vă relaxează nervii și acționează ca un sedativ ușor.

cât de mult greutate u pierdeți somnul

O altă trăsătură răcoroasă a mușețelului: îți crește temperatura de bază a corpului, astfel încât sistemul tău să răspundă răcindu-se drastic, lăsându-te să dormi. Mai mult, mușețelul a fost legat de controlul îmbunătățit al glucozei și de pierderea în greutate, spune Murphy. Aflați cum bulionul osos vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu dieta cu bulion osos.

cât de mult greutate u pierdeți somnul

Shutterstock Făcută din lapte fermentat, această pierderea în greutate pe abilificare bogată în probiotice funcționează pe microbiomul intestinal pentru a crește nivelul cât de mult greutate u pierdeți somnul bacterii sănătoase, pentru a promova o digestie adecvată și pentru a vă ajuta să absorbiți vitaminele și mineralele mai eficient, spune Murphy.

Cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine au legat, de asemenea, băutura asemănătoare cu iaurt la un somn îmbunătățit și o performanță mai bună la exerciții fizice.

Shutterstock Soia, sub formă de lapte sau pulbere proteică, se îmbracă cu aminoacizii triptofan.

Vor ameliora durerile Dacă salteaua dvs. Trebuie să luați în considerare achiziționarea unei noi saltele, deoarece vă va ajuta să aveți un somn odihnitor și nici nu vă veți mai răsuci de pe o parte pe cealaltă, atât de des.

Și de ce este atât de important? Potrivit cercetărilor Universității Birmingham, aceasta poate îmbunătăți calitatea somnului acționând ca un precursor al melatoninei care induce drowse, spune Murphy.

cât de mult greutate u pierdeți somnul

Ea remarcă faptul că, în afară de a vă ajuta să derivați, triptofanul scade, de asemenea, nivelul cortizolului pentru a ajuta la combaterea grăsimii din burtă.