Cum să pierdeți greutatea pe care ați câștigat o


Cum să câștigi in greutate si masa musculara – cei 3 pași simpli

Nu consumați suficiente calorii Acest următor motiv pentru o dietă nereușită este puțin contraintuitivă. Mulți oameni presupun că dacă nu scad greutate, este pentru că ei mănâncă prea mult. Deci mănâncă mai puțin. Și în timp ce acest lucru poate fi un curs potrivit în unele cazuri, reducerea drastică a caloriilor nu funcționează pe termen lung.

Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Când vă tăiați caloriile, puteți începe să pierdeți mușchi și grăsimi. De asemenea, puteți pune corpul în modul de supraviețuire, ajustându-vă la mai puține calorii prin încetinirea metabolismului.

Soluție: În loc să vă înfometați, începeți prin păstrarea unui jurnal detaliat și precis pentru o perioadă de săptămâni. Va apărea o imagine clară a ceea ce mâncați în fiecare zi.

Apoi, faceți mici ajustări alegerilor alimentare, astfel încât să începi să pierzi în greutate, dar fără a pierde mușchiul.

Cele mai frecvente greseli pentru care dieta ta nu functioneaza

Începeți cu scopul de a pierde nu mai mult de 0,0 procente din greutatea corporală actuală pe săptămână pentru prețul arzătorului de grăsime super hd maximiza retenția musculară.

Dacă cântăriți 65 de kilograme, încercați să pierdeți 0,8 kg pe săptămână.

Dacă cântăriți 80 kg, trageți pentru 0, kg. Ai tinut dieta prea mult Vă amintiți ultima dată când nu ați tinut dieta sau ați făcut ceva pentru a încerca să pierdeți în greutate?

Dacă nu sunteți sigur, probabil că v-ați concentrat pe pierderea de grăsimi prea mult timp. Majoritatea persoanelor care nu au succes în scăderea în greutate au tendința de a face diete pe tot parcursul anului.

cum să pierdeți greutatea pe care ați câștigat o

Acest ciclu de devine un model care poate fi greu de rupt. Gândește-te la asta ca la termostatul din casă.

cum să pierdeți greutatea pe care ați câștigat o

Când nu obțineți toate caloriile de care aveți nevoie pentru perioade lungi de timp, corpul se reglează prin încetinirea metabolismului, la fel ca un termostat dacă casa ta ar fi prea caldă.

Este un sistem reglementat conceput pentru a vă menține metabolismul în concordanță cu aportul caloric zilnic.

cum să pierdeți greutatea pe care ați câștigat o

Soluție: Dă corpului tău o pauză! Dacă ați continuat să tineti dieta mai mult de trei luni sau dacă vă petreceți prea mult timp imaginându-vă despre magazinul de produse de patiserie de pe stradă, faceți o pauză de la dieta.

Alăptarea și pierderea în greutate

Destul de ciudat, încheierea unei diete poate face uneori mai ușor să pierzi în greutate. Mancatul în mod obișnuit pentru o perioadă poate ajuta la dispariția poftelor. Și acest lucru vă poate ușura alegerea alimentelor mai sănătoase, sa vă ajute sa pierdeti în greutate.

cum să pierdeți greutatea pe care ați câștigat o